Lorsque l’on évoque l’idée d’avoir un enfant, la femme est au cœur des discussions. Mais, tu dois également accorder de l’importance à la fertilité masculine dans la phase de conception. 
L’infertilité masculine explique 30 à 50% des cas n’arrivant pas à avoir un enfant. Il peut donc être important de booster la fertilité masculine et de faire en sorte qu’elle soit optimale.
Des techniques ont le pouvoir d’améliorer la fertilité de ton compagnon. 
Certains chercheurs ont mis en avant l’importance du mode de vie dans la qualité du sperme et la mobilité des spermatozoïdes. 

9 APPROCHES POUR BOOSTER LA FERTILITÉ MASCULINE

Perdre du poids
Un IMC (indice de masse corporelle) élevé modifie les paramètres spermatiques. L’obésité et le surpoids ont des effets sur les hormones. Cela peut également baisser la force des érections, car le flux sanguin est plus faible. Pour y remédier, il est recommandé de suivre un plan alimentaire adapté et de faire du sport.

Éviter la cigarette
Le tabac réduit la qualité et la quantité du sperme. Les spermatozoïdes sont moins mobiles. De plus, les fumeurs ont plus de zinc dans le corps ce qui réduit la production de sperme.

Réduire l’alcool
Boire un verre n’est pas la fin du monde. Mais, il faut éviter la consommation excessive. La quantité et la qualité diminuent, car les boissons alcoolisées ont des effets sur les niveaux de testostérone et de lutéinisante. Une étude a mis en avant les conséquences de l’alcool sur la qualité du sperme. Il suffirait de 5 verres par semaine pour impacter le sperme et les spermatozoïdes. Il vaut mieux réduire, voire arrêter complètement, la consommation d’alcool.

Ne pas consommer de drogues
Au-delà d’impacter la santé des consommateurs, les drogues peuvent réduire la qualité du sperme de ton conjoint. Les stéroïdes anabolisants, parfois utilisés chez les sportifs, ont également des effets sur la fertilité masculine. En cas de consommation ou d’addiction, il est recommandé de prendre rendez-vous chez le médecin ou un spécialiste.

Pratiquer une activité sportive
Pour être en bonne santé, il faut pratiquer du sport régulièrement. D’après les études des professionnels, les hommes avec une activité ont plus de spermatozoïdes que les hommes sédentaires. Cependant, il est important de modérer ces activités. Une pratique excessive peut également porter atteinte à la qualité du sperme.

Gérer son stress
Le stress et l’anxiété ont des effets sur la production de l’hormone lutéinisante et la testostérone.
La libido va baisser et les spermatozoïdes vont également être touchés.

Pour y remédier, tu peux instaurer de nouvelles pratiques au sein de ton couple :

  • Yoga
  • Méditation
  • Acupuncture
  • Exercices de respiration

Surveiller la température du corps
La chaleur nuit à la qualité du sperme. Elle réduit considérablement la mobilité et la quantité des spermatozoïdes.

Dans le but de conserver une bonne température corporelle, il faut mettre en place plusieurs techniques :

  • Ne pas rester assis trop longtemps
  • Éviter de poser un ordinateur sur les jambes
  • Ranger le portable ailleurs que dans les poches
  • Pas de bains chauds, de saunas ou de jacuzzis
  • Porter des pantalons et des sous-vêtements plus larges par exemple des caleçons
  • Sortir régulièrement

Changer l’alimentation de ton compagnon
Si tu souhaites fonder une famille et avoir un enfant, tu dois t’intéresser à la fertilité masculine. Cela passe par l’alimentation.

Il faut supprimer de l’assiette :

  • Viandes transformées
  • Café
  • Viandes rouges
  • Les acides gras saturés
  • Les graisses trans

Ces produits ont des effets négatifs sur la qualité du sperme.

Privilégie la consommation de :

  • Fruits et légumes
  • Céréales
  • Aliments riches en antioxydants (vitamine C, folate, zinc, vitamine B12)
  • Produits contenant des acides gras oméga-3 : noix, poissons gras (saumon, sardines, maquereau, hareng)

Les changements dans l’assiette de ton conjoint vont booster la production de sperme et garantir sa qualité.

Échanger avec un professionnel 

Certains examens médicaux peuvent être nécessaires pour obtenir un accompagnement personnalisé.
Ces échanges avec un professionnel permettent d’adopter la bonne approche et d’augmenter tes chances de fonder une famille.
De plus, il est possible d’anticiper quelconque problème médical et donc faire le nécessaire dès le début de la conception.

Ces différentes approches donnent la possibilité d’améliorer la fertilité masculine et d’augmenter tes chances de tomber enceinte.

@Marine Alves

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